En ineens was je het zat. Je wilt nu eindelijk eens vet verliezen en een strak en fit lijf!
In deze blog geven wij jou 5 redenen waarom krachttraining ‘the way to go’ is. We geven je geen ‘quick overnight fix’ want die bestaat niet maar dit is wel dé manier die het dichtstbij komt. Een betere weg ga je gewoonweg niet vinden!
1. Je blijft langer vet verbranden, afterburn effect.
Vele uren op een cardio-apparaat waarbij de zweetdruppels op de vloer om je heen vallen is saai en mentaal veeleisend. Krachttraining biedt een grote diversiteit aan oefeningen en stijlen van trainen. Ja, je verbrand met (steady state) cardio vaak meer calorieën tijdens het trainen maar ‘the key’ ligt hem in na je training. Wanneer je krachttrainingssessie is afgerond blijft je verbranding langer, vaak zelfs dagen ‘aan staan’! Zo verlies jij ook tijdens je rust vet. Win-win situatie dachten wij zo!
2. Je lichaam wordt strakker.
Hét grootste voordeel, vinden wij zelf, van krachttraining is dat je meer spierdefinitie zult krijgen. Hierdoor wordt jouw lijf niet alleen slanker maar ook strakker en oog je fitter. Veel spieren zitten ‘vast’ aan je huid waardoor het je huid strakker trekt mits je niet te veel subcutaan vet (vetopslag onder je huid) hebt.
Door de weerstand die je spieren ondervinden tijdens het trainen willen die wat sterker worden. Dat doen ze onder andere door in massa toe te nemen (hypertrofie). Tevens neemt door krachttraining de omvang van je middel sneller af dan door cardio te doen. Groot voordeel of niet?
3. Je metabolisme werkt op een hoger niveau.
Een ander voordeel van je toename in spierdefinitie is dat je rustmetabolisme (BMR) op een hoger pitje draait. Al die nieuwe spiermassa die je ontwikkelt moet onderhouden worden. Het is een wetenschappelijk feit dat mensen met meer spiermassa meer verbranden in de rusttoestand.
Ook tijdens het trainen gaat al die nieuwe spiermassa aan het werk wat weer betekent dat je meer verbrand tijdens het trainen. Win win-situatie wederom of niet?
4. Het is tijdbesparend.
Een goede krachttrainingssessie kan in afzienbaar kortere tijd dan een goede cardiosessie. Tevens heb je als beginner aan 2 of 3 trainingen per week al genoeg om resultaat te gaan zien. Langer dan een uur trainen heb je niet nodig en is zelfs af te raden. Door de intensiteit van een goede krachttrainingssessie ben je vaak na 45 minuten tot een uur door je opgeslagen glycogeen heen en dus ‘op’. Voor een goede cardiosessie heb je al gauw 1,5 tot 2 uur nodig. Dan loop jij na je krachtrainingssessie al lang gedoucht en wel de deuren van je gym uit.
5. Combineer het met andere sporten en/of cardio.
Een combinatie van krachttraining en cardio is ideaal om snel af te vallen. Plak een korte cardiosessie (10-15min) achter je krachttraining aan. Tijdens de krachttraining heb jij de glycogeenvoorraad (energie in je spieren) redelijk uitgeput. Je hartslag zal dan gemiddeld zo’n 12 slagen per minuut hoger liggen. Hier doe jij je voordeel mee tijdens die korte cardiosessie waardoor die nog efficiënter wordt. Je hartslag ligt dan namelijk gemiddeld hoger dan zonder krachttraining voorafgaand. Hierdoor verbrand jij net wat extra en dat is wat je wilt.
Eén van de redenen waarom wij mensen adviseren om naast krachttraining nog een sport te beoefenen is dat je door krachttraining inboet op gebied van dynamische bewegingen. Veel bewegingen zijn mechanisch en je wilt je lijf flexibel en dynamisch op orde houden.
Begrijp ons niet verkeerd, krachttraining is erg goed voor je lijf maar wil je flexibiliteit behouden dan is een dynamische vorm van bewegen aan te raden. Bijvoorbeeld Yoga is een zeer goede aanvulling op krachttraining.
6. Je wordt zelfverzekerder.
Wanneer je alle fysieke voordelen van krachttraining op een rijtje zet kan het niet anders dan dat het een mentale impuls zal geven. Wanneer je merkt dat je meer spierdefinitie krijgt, meer kracht bezit en je lichaamshouding verbeterd door het aanwakkeren van potentie in je spieren, zal je al snel een mentale verandering opmerken: Je voelt je beter, je voelt je zelfverzekerder en daadkrachtiger. Dat komt doordat jij keihard aan jezelf hebt gewerkt en door discipline consistent bent gebleven.
Jij hebt het pad van de winnaars bewandeld en je zal beloond worden door een betere mentale gemoedstoestand.
Conclusie:
Er is eigenlijk geen reden te verzinnen om niet te kiezen voor krachtraining als manier om af te vallen en strakker te worden. Feit is dat de bovengenoemde 5 punten alleen werken wanneer jij een goed voedingspatroon hanteert. Juist hier wil het nogal eens aan schorten.
Hoe deel je je voeding per dag in en hoeveel moet jij elke dag eten? Dat zijn vragen waar je antwoord op moet hebben om je doel te bereiken. Wil jij precies weten hoe je krachttraining combineert met een goed voedingspatroon om op die manier, de enige manier, snel en blijvend resultaat te bereiken ga dan voor resultaat:
Nogmaals een quick fix is het niet want die bestaat ook écht niet, maar wel de beste manier om blijvend slank en fit te worden!