Gelukkig zien we dat benen trainen in de gym in opkomst is. Steeds vaker zien we dat mensen hun benen trainen. Dat was een jaar of 10 geleden wel anders, toen zag je voornamelijk mensen met kennis van zaken hun benen trainen of de echte powerlifters.

  
 
Nog altijd is er wel een grote schare aan mensen die hun benen niet of veel te weinig trainen. Behoor jij daar ook bij? Dat is zonde van alle positieve ontwikkelingen die hierdoor onbenut blijven. Mogen we even uitleggen waarom? In deze blog 5 redenen waarom jij 'benen dag' nooit meer mag ‘skippen’!
 
Never skip leg day! Heb je wellicht al eens vaker  gehoord, gekscherend uitgesproken door een medekrachtsporter. Is het je ook opgevallen dat dat over andere spiergroepen niet wordt gezegd? Het advies om nooit een benen dag te missen is niet geheel onterecht want je krijgt er het volgende voor terug:
 
1. Meer balans en stabiliteit

2. Grotere ROM en kracht over gehele ROM

3. Er komt meer groeihormoon vrij

4. Meer verbruik van calorieën

5. Verminderde de kans op blessures
 
Laten we ze één voor één 1 afgaan om je wellicht te motiveren je benen voortaan te trainen mocht je dat nog niet doen:

1. Meer balans en stabiliteit
Door het regelmatig trainen van het onderlichaam verbeter je de aansturing van het zenuwstelsel in een variatie aan bewegingen met de benen anders dan wandelen, hardlopen of fietsen. Hierdoor verbeter je je balans. Je beenspieren worden sterker waardoor je stabiliteit toeneemt. Hoe ouder je wordt hoe belangrijker deze twee factoren zijn.

 
2. Grotere ROM en meer kracht over gehele ROM
Doordat je je benen gebruikt in hoeken die je normaal gesproken amper opzoekt, laat staan onder weerstand, verleng en versterk je je beenspieren optimaal. Je ROM wordt hierdoor groter en zelfs krachtiger over de gehele bewegingsuitslag. Pas hierbij ook nog eens progressive overload toe en voor je het weet heb je resultaten.
 
3. Er komt meer groeihormoon vrij
Omdat je onderlichaam/benenpartij meer dan de helft van alle spiermassa van het lichaam bevat train je dus elke sessie de meeste spiermassa wanneer je een benen dag hebt. Hierdoor richt je schade aan meer dan de helft van de aanwezige spiermassa en het lichaam reageert hierop door onder andere de aanmaak van het groeihormoon. Bij een benen dag komt het meeste groeihormoon vrij van alle 'spiergroep dagen'. Daar profiteert de rest van je lichaam ook nog eens van!

 
4. Je verbruikt meer calorieën
Omdat je, zoals je bij punt 3 al hebt kunnen lezen, meer dan de helft van al je aanwezige spiermassa aan het werk zet verbruik je dus ook het meest tijdens een benen dag.

Je hart werkt harder om al die beenspiermassa van zuurstof- en voedingsrijk bloed te voorzien dan bij elke andere spiergroep. In rust verbruik je eveneens meer calorieën omdat er meer spiermassa hersteld moet worden. 

Men noemt de benen ook wel eens gekscherend de ‘vetverbrandingsfabrieken’ van het menselijk lichaam. Je valt sneller af als je een benen dag in je trainingsschema verwerkt!
 
5. Je vermindert de kans op een blessure
Het spreekt voor zich dat een sterke benenpartij tevens staat voor minder kans op blessures. Wanneer men een zorgvuldig in elkaar gestoken benen dag benut om de benen in zo veel mogelijk bewegingsrichtingen te trainen en dus te versterken, verkleint men de kans op blessures. Een goede combinatie van compound en isolatie-oefeningen is een must voor een gedegen benen dag.
 
(6.) Esthetisch oogt het beter
We kunnen als 6e reden nog aangeven dat het er toch niet uitziet om een getraind bovenlijf te hebben met tandenstokers als benen eronder?

Een goed fysiek is in balans, zowel het onder als het bovenlichaam dienen in proporties te zijn qua spierontwikkeling, niet alleen om blessures te voorkomen maar ook omdat het oog ook wat wil.
 
Waarom skippen mensen dan toch nog steeds te vaak benen dag? Wij kunnen maar 2 redenen verzinnen:
 


Het is echt heel zwaar
Een benen dag kan je letterlijk gesloopt achterlaten. Je beenspieren zijn de sterkste spieren in je lichaam. Ze dragen je lichaam letterlijk elke dag. Hierdoor zal je met behoorlijke weerstand moeten werken om ze te laten groeien in zowel kracht als massa. Dit is loodzwaar!

Menigeen loopt dan ook als een klodder mayo op slasausbenen de gym uit na een zware leg day. Juist benen dagen bouwen hierdoor karakter alsmede spieren en kracht.
 


De benenpartij is meestal niet zichtbaar
Anders dan bijvoorbeeld de biceps of triceps zijn de benen vaker bedekt door kleding en dus minder te zien. Hierdoor kan het vanuit esthetisch oogpunt zijn dat de benen een lagere prioriteit krijgen om te ontwikkelen. Men curlt liever de biceps even voor de spiegel dan dat men goed ontwikkelde quadriceps op de bovenbenen wil zien. Dit mag geen reden zijn voor onbalans in de ontwikkeling van een goed fysiek.
 
Conclusie
Er is eigenlijk geen reden te verzinnen om leg day te skippen. Elk krachtsporter dient zijn of haar benen nooit over te slaan ongeacht je doel. Wanneer je een keer in de week een training door omstandigheden over moet slaan laat dat dan een andere spiergroep zijn dan je benen.

Zorg voor regelmaat in je benen trainen en pas progressive overload toe voor de beste resultaten. Je zal je sterker en fitter voelen wanneer je regelmatig je benen traint. Je wordt er gewoonweg een betere atleet/sporter van.
 
Laat in de comments weten of jij leg day skipt of niet...