Onze meestgelezen blogs over o.a. afvallen, fitness en voeding
Waarom je benen trainen?
Gelukkig zien we dat benen trainen in de gym in opkomst is. Steeds vaker zien we dat mensen hun benen aan het werk zetten. Dat was een jaar of 10 geleden wel anders, toen zag je voornamelijk mensen met kennis van zaken hun benen trainen of de echte powerlifters.
Nog altijd is er wel een grote schare aan mensen die hun benen niet of veel te weinig trainen. Behoor jij daar ook bij? Dat is zonde van alle positieve ontwikkelingen die hierdoor onbenut blijven. Mogen we even uitleggen waarom? In deze blog 5 redenen waarom jij 'benen dag' nooit meer mag ‘skippen’!
9 voordelen van krachttraining voor vrouwen.
Je leest het goed, voordelen van krachttraining voor vrouwen en wel 9! Laten we met de deur in huis vallen wat betreft krachttraining en de mening die vele vrouwen hierover delen:
Nee, je wordt geen buiten proportionele vierkante spierbundel als vrouw van krachttraining! Veel vrouwen zijn volkomen onterecht bang om té gespierd of té groot te worden van fitness of ook wel simpelweg krachttraining genoemd. Dat is een verhaal voor het land der fabelen.
We zien maar al te vaak dat vrouwen snel voorbij het krachthonk lopen in de gym en op een crosstrainer springen en daar 1,5 tot 2 uur zichzelf in het zweet werken. Herkenbaar?
Krachttraining voor vetverbranding!
En ineens was je het zat. Je wilt nu eindelijk eens vet verliezen en een strak en fit lijf!
In dit artikel geven wij jou 5 redenen waarom krachttraining ‘the way to go’ is. We geven je geen ‘quick overnight fix’ want die bestaat niet maar dit is wel dé manier die het dichtstbij komt. Een betere weg ga je gewoonweg niet vinden!
Wil jij vandaag nog beginnen met afvallen?
Wat is het droogtrainen protocol?
Afvallen, ook wel gewichtsverlies genoemd, is niet het enige dat telt op weg naar het bouwen van jouw droomlichaam. Gewicht kun je bijvoorbeeld ook verliezen wanneer je aan spiermassa inboet. Wat menigeen bedoelt met afvallen is eigenlijk wat ze in de krachttrainingswereld ‘droogtrainen’ (of in het Engels ‘cutten’) noemen.
Dit omhelst niets anders dan je vetpercentage verlagen waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Veelal vliegen de kilo’s er op deze manier eveneens af doch dat moet niet het enige streven zijn. Maar hoe doe je dat precies? En hoe doe je dat zonder dat het een vervelend proces wordt en een gevecht met jezelf?
Wel of geen warming up?
Ben jij iemand die een gedegen warming up doet voordat je gaat trainen? Of ben jij één van de velen die de gym binnenkomen, hun schouderkopjes ff ‘warmdraaien’ en meteen beginnen met bankdrukken?
Wat zijn macronutriënten?
Wat macronutriënten zijn en hoe je met onderstaande informatie beter kunt gaan afvallen dan wel je vetverbranding op een hoger pitje kunt krijgen.
Om meer inzicht te krijgen in het hele proces van afvallen en vet verliezen is het handig wanneer je de basis begrijpt omtrent macronutriënten.
Na het lezen van deze blog kun jij jezelf beter helpen om af te vallen. Nagenoeg iedereen met een fit lichaam en een laag vetpercentage begrijpt wat macronutriënten zijn en hoe je daarmee kunt spelen in je voedingspatroon om af te vallen, je gewicht te behouden of om juist (spiermassa) aan te komen.
6 tips om zelf een voedingsschema te maken
Je hebt je doelstelling met krachtraining voor jezelf bepaald. Je wilt afvallen/droogtrainen of juist meer spiermassa krijgen. Helder. Nu het belangrijkste naast je trainingen:
Je eetpatroon.
Een gedegen voedingsschema is onmisbaar om je doelen te behalen maar hoe zit een goed voedingsschema in elkaar? In dit artikel geven wij jou 6 tips om een voedingsschema te maken ter ondersteuning van het bereiken van je fitnessdoelen. Er zit zoals je zelf kunt begrijpen verschil in een voedingsschema voor afvallen of spiermassa aankomen. Dit verschil zit hem in de verhoudingen van je macronutriënten en je calorie-inname.
Wil jij nu al weten hoe je een passend voedingsschema voor elk doel en je trainingen in de gym het beste kunt samenstellen? Ga de vele mensen die je met blijvend succes voorgingen dan achterna met het Droogtrainen Protocol:
We gaan snel door naar de tips zodat jij je eigen voedingsschema kunt gaan samenstellen.
Hoe val je sneller af?
Hoe krijg ik 'dat laatste beetje' buikvet weg om mijn buikspieren tevoorschijn te toveren? Hoe ‘train’ ik mijn love-handles weg? Hoe val ik die laatste paar kilo’s af? Allemaal vragen die te vaak verkeerd beantwoord worden. Hoe dan wel dat lees je in deze blog.
Kan ik bepaalde plekken gericht trainen om daar af te vallen?
‘Je moet gewoon deze buikspieroefeningen doen. Geef het een maandje.’
Je hoort zulke antwoorden wel vaker. Wij willen graag dat je weet dat het verbranden van vet nooit lokaal plaatsvindt. Dat wil zeggen: ‘buikspieren trainen en daar afvallen’ zal niet lukken. Vetverbranding werkt niet op deze manier.
8 mentale tips om je te helpen met afvallen
Afvallen blijkt in het dagelijks leven vaak lastiger dan men denkt. Het proces van gewichtsverlies is redelijk simpel: eet minder calorieën dan je verbruikt en je zal afvallen. ‘Ieder pondje gaat door je mondje’ is cliché maar tevens een keiharde waarheid.
Toch blijkt het niet zo simpel om ons eetgedrag onder controle te krijgen. Dit heeft uiteraard te maken met je mindset en gedachtegangen welke je (eet)gedrag beïnvloeden al dan niet bepalen.
We willen je door middel van dit artikel enkele mentale handvatten meegeven die je kunnen helpen in de strijd tegen overtollige kilo’s.
Wel of geen dieet?
4 redenen waarom een dieet volgen niet de gewenste manier is om af te vallen (en wat dan wel werkt).
Er zijn meer dan zat dieet-guru’s die je maar wat graag willen helpen af te vallen met hun superdieet om zo aan jou te verdienen. Waarom zeggen wij stellig dat een dieet volgen voor jou niet de beste manier is om blijvend gewicht te verliezen?
Hieronder 4 redenen waarom een dieet volgen in de meeste gevallen geen garantie is voor blijvend succes in het afvallen en wat wel voor jou kan werken.
Afvallen tijdens de feestdagen.
De kerstdagen staan weer voor de deur. Gezelligheid met vrienden en familie en natuurlijk overheerlijk eten en snacken. Ga jij gedachteloos alles door je nek heen gooien of ga je nu al rekening houden met de maand januari en je doel om af te vallen?
Wat wij bedoelen is of je door hebt dat wat jij tijdens de feestdagen te veel binnenkrijgt aan calorieën? Dit kan namelijk betekenen dat je volgende maand 2-0 achter kan staan wanneer je nu niet oplet, wat op zijn beurt weer demotiverend kan werken.
Je kan dit voor zijn!
5 tips om je goede voornemens te behalen.
Jawel, onze planeet heeft er bijna wederom een volledig rondje rond de zon opzitten. 2020 komt onvermijdelijk dichterbij en daar horen van oudsher verschillende tradities bij om deze ‘wisseling’ van het jaar in te luiden en te verwelkomen.
Tradities als vuurwerk afsteken om de ‘demonen’ af te schrikken. Of dezelfde demonen oliebollen als offer geven om ze toch ook maar te vriend te houden uit angst op mislukte oogsten volgend jaar.
Het mes snijdt aan twee kanten, zo ook vaak met het maken van of hebben van goede voornemens zoals afvallen, stoppen met roken of een sixpack creëren.