7 handige tips om sneller je vetpercentage te verlagen

Met de volgende 7 tips om je vetpercentage te verlagen ga jij het aanhouden van een calorietekort voor jezelf een stuk makkelijker maken.

Een veelgemaakte fout bij het afvallen en je vetpercentage verlagen is dat mensen geen rekening houden met het aantal calorieën die men binnenkrijgt middels het nuttigen van drankjes. We hebben het dan over fruitsapjes, frisdranken, ontbijtdrankjes, alcohol en bijvoorbeeld suiker & melk in de koffie of thee. Men heeft vaak het idee dat alleen vast voedsel je dikker maakt en veel calorieën bevatten. Dit kan komen door een verschil in cognitie wanneer men denkt over drinken in plaats van eten. Drinken verzadigd niet goed dus geeft geen prikkeling aan je hersenen dat je 'gegeten' hebt. Toch heb je calorieën binnengekregen. Combineer dat met je calorieën uit vast voedsel en je zit wellicht al snel boven je dagelijkse caloriebehoefte. Dat is jammer want het houdt progressie enorm tegen en is zo makkelijk te veranderen. 

Advies is dan ook om geen suiker & melk meer in de koffie of thee te doen. Tevens kun je het best alle dranken die calorieën bevatten vervangen door water of light versies (Cola Light, Cola Zero, Crystal Clear zijn goede > 1kcal opties) mocht je toch iets met smaak willen. Ook kun je water op smaak brengen met bijvoorbeel komkommer, munt of citroensap. Wanneer je vloeibare calorieën weet te minderen of zelfs totaal te verwijderen uit je voedingspatroon (ja daar valt drinken ook onder) dan kan je dat, volgens onderzoek, zo 350kcal per dag schelen. Dat is 350 x 7 = 2450kcal per week wat meer is dan een kilogram afvallen per maand! 

In onze gehaaste maatschappij waarin we dagelijks wel een urentekort weten aan te houden maar geen calorietekort, kiezen we te vaak voor de makkelijke en snelle weg. We kopen magnetronmaaltijden, gaan langs een snackbar of bestellen wat te eten via de Thuisbezorgd app. Hoe ga ik tijd maken om zelf te koken vraag je je af? Door jezelf en je doel om je vetpercentage te verlagen een hogere prioriteit te geven. Als mens bestaat een groot deel van ons leven uit slapen, voorplanting en voeding. Het spreekt voor zich dat deze activiteiten erg belangrijk zijn in het leven van een mens. Geef je voedingspatroon dan ook je bewuste aandacht.

Je bent wat je eet, letterlijk, daarom is het zo belangrijk om goed voor jezelf te zorgen wanneer het aankomt op voeding. Voeding dient één van de hoogste prioriteiten te krijgen en dan bedoelen we niet dat het uberhaupt gebeurt maar dat het goed gebeurt. Passend binnen je doel en fysieke behoeftes. Magnetronmaaltijden bevatten veel toegevoegde stoffen die gewoonweg giftig zijn voor het menselijk lichaam. Het bevat bijvoorbeeld transvetzuren die direct te koppelen zijn aan allerlei hart & vaatziekten. Je thuisbezorgde maatlijden zullen niet veel beter zijn en zijn meestal erg hoog in het aantal calorieën die ze bevatten om nog maar te zwijgen over de samenstelling en verhoudingen van de macronutriënten.

Wanneer je zelf kookt en gebruik maakt van gezonde voedingsmiddelen met weinig tot geen toegevoegde stoffen vul je je lichaam niet alleen, maar voedt je je lichaam daadwerkelijk. Dit zorgt voor de juiste bouwstoffen en zorgt voor vermindering van het hongergevoel. Dit in tegenstelling tot de makkelijke maaltijden die vaak snelle koolhydraten en ongezonde vetten bevatten die weer op hun beurt zorgen voor een schommelende bloedsuikerspiegel en 'vreetbuien'. Benut Mealpreppen om een meer regelmatig en gezond voedingspatroon aan te meten.

Heb je je caloriebehoefte uitgerekend en weet jij middels calorieën tracken je goed te houden aan deze behoefte dan is het volgende wat je zou kunnen doen actiever worden. Kom in beweging! Word lid van een sportvereniging, zwemmen, voetbal, hardlopen of neem een abonnement op de sportschool. Krachttraining is uitermate geschikt om af te vallen en heeft nog meer voordelen. 

Denk ook aan de kleine momenten, pak de trap in plaats van de roltrap of lift. Ga op de fiets naar je werk en doe lopend boodschappen (al dat mogelijk is). Maak een wandeling van een half uur per dag, tijdens de lunch op je werk bijvoorbeeld. Dit zijn kleine calorieslurpers en bij elkaar opgeteld kunnen die behoorlijk bijdragen aan het verlagen van je vetpercentage.

Veel groente zit bordevol vezels wat het hongergevoel helpt onderdrukken. Bovendien zitten er veel voedingsstoffen in om je lichaam en je metabolisme optimaal te laten werken. Groente bevat relatief gezien weinig calorieën maar zorgt dus wel voor een verzadigd gevoel. 

Mocht je nou al gedisciplineerd naar de gym gaan om alle cardioapparaten af te werken dan kan het lonen om krachttraining toe te voegen aan je trainingen. Krachttraining is een ideaal middel om je vetpercentage te verlagen. Krachttraining zorgt namelijk niet alleen voor calorieverbruik tijdens je training maar ook in de dagen erna (EPOC). Hierdoor is je calorietekort al snel vele malen hoger per dag dan wanneer je enkel aan cardiovascuaire training doet. 

Doe een warming up van minimaal 10 minuten gevolgd door je krachttraining en sluit wederom af met een cardiosessie van ongeveer 15 tot 20 minuten. Je verbuikt tijdens je cardio ná je krachttraining meer energie omdat je hartslag gemiddeld genomen hoger ligt door je training vooraf. Door krachttraining te verwerken in je sportmoment ga je ook meer spiermassa opbouwen. Deze spiermassa verbuikt weer meer energie in rust en tijdens bewegen en trainen. Win win situatie. Hoe snel wil je afvallen?

Hydrateer! Je hoort het zo vaak maar alsnog blijkt dat veel mensen te weinig water nuttigen. 85% van de nederlanders drinkt structureel te weinig water volgens zorgverzekeraar Menzis. Water is zo belangrijk wanneer je bedenkt dat het menselijk lichaam voor ongeveer 70% uit water bestaat. Water transporteert voedingsstoffen en afvalstoffen in je lichaam en het helpt je lichaamstemperatuur op peil te houden. Dit proces wil je niet verstoren want een tekort aan water gaat je lichamelijke en psychische klachten opleveren: concentratieverlies, vermoeidheid, hoofdpijn en moeite met afvallen zijn er bijvoorbeeld enkele. 

Een goede richtlijn is om je urine te bekijken. Is deze transparant dan ben je goed gehydrateerd. Is het gelig of regelrecht troebel bruinig dan moet je wat glaasjes water bijtanken. Zie het als een middel waarmee je je vet uit je lijf 'spoelt' (in zeker zin is dit ook zo).